Con todos los cambios que estamos viviendo, el trabajo y el resto de obligaciones en el día a día es muy posible que no estés durmiendo bien. ¡Olvídate de las pastillas o de cualquier otra fórmula química! Lo más recomendable es elegir remedios naturales para dormir.
Seguro que en más de una ocasión te has sorprendido despertarte después de haber dormido toda la noche y ver que estás muy cansada/o. Esto es debido a que tu descanso no es de calidad. También puede pasar que des muchas vueltas por la noche porque no consigas relajarte.
Un remedio natural para combatir el problema es la mejor opción para mí. Aquí te revelo los que me han funcionado:
Remedios Caseros para Dormir por la Noche
Té de Raíz de Valeriana
El té es un producto muy curioso, dependiendo de la planta de la que proceda puede ayudarnos a dormir o a estimularnos.
El té de la raíz de la valeriana es un potente remedio para dormir toda la noche, además de tener interesantes propiedades para cuidar la salud.
Ingredientes que necesitas
· 300 mililitros de agua
· 3 gramos de raíz de valeriana seca
Preparación
Coloca el agua en un cazo y enciende el fuego. No esperes a que hierva, sino que añade directamente la raíz de la valeriana.
Cuando empiece a hervir, baja el fuego a la mitad y déjalo así durante 10-15 minutos.
Una vez haya pasado el tiempo, retira el té del fuego y usa un colador para eliminar cualquier tipo de impureza.
No lo consumas si está demasiado caliente.
¿Cómo tomar?
Tendrás que beber 1 taza 30 minutos antes de ir a la cama.
Ahora bien, es posible que no notes el efecto en las primeras noches. Quizá tarde algunos días hasta que los componentes de las plantas vayan facilitándote el sueño.
Infusión de Toronjil o Melisa
Es muy probable que conozcas a esta planta como Melisa en lugar de Toronjil. También recibe el nombre de hoja de limón.
Entra dentro de los remedios caseros para dormir bien por la noche que mejor funcionan. Existen algunas líneas de investigación que sugieren que podría impedir la destrucción de un neurotransmisor llamado GABA, capaz de relajar el sistema nervioso y reducir la posibilidad de padecer insomnio.
Ingredientes a preparar
· 500 mililitros de agua
· 2 cucharadas de toronjil/melisa
Elaboración
Te recomiendo usar una tetera para hacer la infusión, aunque también puedes usar el típico cazo.
Lleva el agua a ebullición. Cuando el agua haya alcanzado en esta temperatura, viértela en un vaso o jarra en donde esté la yerba.
Deja reposar durante unos minutos y espera a que se enfríe antes de tomar.
¿Cómo consumir?
Como en el caso anterior, la mejor manera de aprovecharse de los efectos de esta planta es tomando la infusión antes de ir a la cama. Puedes tomarla entre 30-60 minutos antes.
Importante: el toronjil está contraindicado para mujeres embarazadas o que se encuentran en periodo de lactancia. Si te encuentras en alguna de estas situaciones, elige otro remedio para dormir toda la noche de este listado.
Infusión con Cáscara de Naranja
La mayoría de nosotros pensamos que la cáscara de naranja no tiene más utilidad que, quizá, rallarla a la hora de hacer un bizcocho.
Pero lo cierto es que tiene propiedades muy interesantes, incluso podrían ayudarte a dormir.
Prueba con esta infusión y verás como te ayuda:
Ingredientes necesarios
· 1 cáscara de naranja
· 1 taza de agua
¿Cómo preparar?
Pela una naranja y quédate con la cáscara. Ésta debería haberse cortado recientemente para evitar que se oxide.
Pon la taza de agua a hervir con la cáscara de naranja dentro. Espera a que llegue a ebullición, deja unos minutos así y apaga.
Ahora es el momento de colarla y envasarla.
¿Cómo tomarla?
Si has hecho mucha cantidad de infusión, siempre la puedes almacenar y conservar en la nevera durante tiempo.
La mejor forma de consumirla es tomarla a sorbos, poco a poco para que se vaya integrando progresivamente en el organismo, antes de ir a la cama.
No solo es uno de los mejores remedios caseros para dormir por la noche, sino que también te ayudará a incrementar tus niveles de vitamina C.
Baño Relajante con Aceite Esencial
Muchas veces tan solo será necesario que hagas una actividad que evite que estés pensando en todo momento en tu rutina, y en los problemas del día a día.
¿Has probado a darte un baño relajante? Tan solo dedícate una horita para llenar la bañera y asegúrate de que nadie te moleste.
Los aceites esenciales te ayudarán a desconectar. Lo cierto es que puedes usar muchos, incluso hasta combinar unos con otros. También puedes elegir aceites esenciales que favorecen el sueño.
¿Qué necesitas?
· 2 – 12 gotas de tu aceite esencial favorito (lavanda, rosa, ylan ylang, …)
· 1 cucharada de aceite de almendras
· Sales o leches de baño (opcional)
¿Cómo prepararlo todo?
Elige un momento del día en el que sepas que nadie va a interrumpir tu ritual.
Llena la bañera con agua templada y agrega las sales o las leches de baño.
Añade el aceite esencial diluido en la cucharada del aceite de almendras.
Simplemente sumérgete en el agua y déjate llevar.
Aprovecha ese momento para agregar las sales o las leches de baño.
¿Cuándo tomar el baño?
Antes de ir a la cama es lo más recomendable.
Cuando entres a la bañera, tu temperatura corporal empezará a incrementarse a buen ritmo. Cuando salgas, esta decaerá.
Este proceso hace que el cerebro libere melatonina, elemento clave para conciliar el sueño.
Puré de plátano
El puré de plátano también puede ser un gran aliado a la hora de ayudarte a dormir bien por la noche.
Esto es debido a un componente clave que podemos encontrar en su composición: el trictofuno. Cuando llegue al organismo, este elemento se convertirá en serotonina (la hormona de la felicidad para ayudarte a sentir mejor) y esta se convertirá en melatonina.
Ingredientes
· 1 Plátano
· Un poco de comino tostado
Elaboración
Pelamos el plátano y colocamos en un bol.
Usamos un tenedor para triturarlo hasta que quede un puré.
Le agregamos un poco de comino.
¿Cuándo consumir?
Es un plato muy interesante para consumir antes de ir a la cama.
Las bajas calorías del plátano te aseguran que no será muy pesado para digerirlo.
Consumirlo antes de dormir te facilitará el concilio del sueño.
Infusión con Pasiflora
La pasiflora es la planta de la fruta maracuyá. Tiene propiedades medicinales, hasta el punto de que se ha usado en diferentes tratamientos para combatir el insomnio a lo largo del tiempo.
No obstante, todavía se tienen que hacer algunos estudios para analizar todos los beneficios que ofrece al organismo.
Prueba con este remedio para dormir toda la noche y verás como es el definitivo:
Ingredientes necesarios
· 250 ml de agua hirviendo
· 6 gramos de pasiflora
Preparación
Espera a que hierva el agua y mezcla con la planta.
Deja que la infusión repose durante 5-10 minutos.
Deja que se enfríe y cuela.
Si quieres conseguir un efecto sedante más potente puedes mezclarla con un té de valeriana.
¿Cuánto tomar?
Tomándola una media hora antes de ir a la cama será más que suficiente para que haga su efecto.
Importante: esta infusión no está recomendada para mujeres embarazadas.
Bruma relajante con Aceites Esenciales
La aromaterapia funciona muy bien a la hora de relajar tu cuerpo y así lo tendrás más fácil para conciliar el suelo. Aunque seas algo escéptico/a, te animo a probar este método para extraer tus propias conclusiones.
En este remedio vamos a usar aceite esencial de lavanda y aceite esencial de manzanilla.
Ingredientes
· 2 gotas de aceite de lavanda
· 2 gotas de aceite de manzanilla
· 1/2 taza de agua destilada
· Un spray
¿Cómo prepararlo?
Tan solo tendrás que añadir las gotas de los aceites esenciales en el spray con agua y mezclar bien.
Puedes agregar un poco más de agua si el olor es muy fuerte.
¿Cómo aplicar?
La forma más sencilla de integrar este remedio en tu rutina nocturna es aplicar directamente la mezcla de aceites en la parte interior de la almohada, en forma de spray.
Aplica una hora antes de ir a la cama y crearás una bruma relajante.
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Infusión de Lúpulo
Como último remedio para dormir bien por la noche, te animo a que te prepares una infusión de lúpulo. Ayuda a mejorar el efecto de la melatonina en el cuerpo y relaja el sistema nervioso.
Te hace falta:
·1 taza de agua hirviendo
·1 cucharadita de lúpulo
Preparación
Pon el agua al fuego hasta que llegue a ebullición.
Vierte el lúpulo en el agua y remueve.
Deja reposar unos 10 minutos para que el agua adquiera el sabor de la planta.
Cuela y deja que se enfríe.
Uso
Como el resto de las infusiones que te he indicado en este artículo, lo más recomendable es consumirla unos 30-60 minutos antes de ir a la cama.
Importante: si estás embarazada, o en proceso de lactancia, no se recomienda consumir esta infusión si no la ha recomendado antes nuestro médico.
Te animo a que pruebes con estos remedios naturales para dormir por la noche y verás como podrás decirle adiós al insomnio de una vez por todas.
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